Beintraining

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Kniebeugen für Maximalkraft oder Muskelaufbau – Die Unterschiede!

Die Kniebeuge gilt generell als die Königin unter den Übungen für den Muskelaufbau und ist auch beim Powerlifting eine der drei Wettkampfdisziplinen. Zwischen der Ausführung im Bodybuilding und jener in der letztgenannten Sportart gibt es jedoch einige Unterschiede. Nachfolgend findest du deshalb eine kleine Übersicht, die dir schnell aufzeigt, ob du Kniebeugen so machst, dass […]

Waden aufbauen mit der "8-Sekunden-Regel"

Gerade bei Anfängern ist das Beintraining durchaus häufig fast schon verhasst. Frei nach dem Motto "In langen Hosen sieht man die Beine sowieso nicht.", ist es für viele Studiogänger zunächst wichtiger, erst einmal Substanz im Oberkörper aufzubauen. Wenn aber plötzlich der Sommer vor der Türe steht und die Badesaison naht, wird ein solcher Ansatz dann […]

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Die Lösung für schwache Waden!

Eine der Muskelgruppen, die bei vielen Bodybuildern deutlich hinterhinkt, sind definitiv die Waden. Häufig verwenden Athleten hier die Genetik (Muskelansatz) als Ausrede dafür, dass diese Körperpartie auf der Strecke bleibt. Doch die Wahrheit ist: Jeder kann gute Waden aufbauen, auch wenn der Muskel vielleicht bei dem ein oder anderen nicht dort ansetzt, wo er es […]

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5 Vorteile von rumänischem Kreuzheben

Rumänisches Kreuzheben ist eine der besten Übungen für die gesamte Muskulatur der Körperrückseite. Vor allem die Beinbeuger und der untere Rücken werden dabei stark beansprucht. Zusätzlich dazu bekommt durch das statische Halten auch der obere Rücken gut etwas ab. Für viele Bodybuilder ist das rumänische oder das gestreckte Kreuzheben wahrscheinlich sogar noch besser geeignet als […]

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Frontkniebeugen vs. normale Kniebeugen – Was ist besser für dich?

Was ist besser? Sollte man bei Kniebeugen die Langhantel auf dem Rücken ablegen? Oder die Stange doch lieber vorne auf den Schultern und dem Schlüsselbein positionieren? Welche Methode sollte man verwenden, um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen? In diesem Artikel sehen wir uns an, wobei es bei der Auswahl der jeweiligen Kniebeugen Variante ankommt! Stärkere […]

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Paused Squats für mehr Kraft und Muskelmasse

Viele von euch kennen sie vielleicht bereits oder machen sie sogar schon regelmäßig in ihrem Training: Paused Squats! Auf Deutsch auch einfach "pausierte Kniebeugen" genannt – aber sind wir einmal ehrlich: das klingt deutlich schlechter. Im folgenden Beitrag sehen wir uns an, warum diese Variante der Kniebeuge sowohl für Bodybuilder als auch für Kraftsportler im […]

Wie man die perfekte Tiefe bei Kniebeugen finden kann

Wenn man seinen Blick im lokalen Fitness Studio einmal zum Squat Rack schweifen lässt, dann sieht man sehr oft den einen oder anderen Studiogänger, der seine Kniebeugen nur bis parallel ausführt und es einfach nicht tiefer schafft. Obwohl einige Trainierende sogar regelmäßig an der Hüftmobilität, der Aktivierung des vastus medialis (innerer Oberschenkelmuskel) und der Flexibilität […]

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Die 5 besten Mobility Übungen für die Waden

Foam Rolling ist eine der beliebtesten Techniken, um Muskelkater zu verringern und die Beweglichkeit zu erhöhen. In Bezug auf die Wadenmuskulatur ist das Ganze jedoch etwas schwierig. Das liegt daran, dass es sich dabei um einen Muskel handelt, der komplexer ist als die meisten Menschen denken. Foam Rolling zeigt außerdem – genau wie Krafttraining – […]

Blood Flow Restriction Training für dickere Waden

Es gibt wohl kaum eine Körperpartie, die von Trainierenden auf der ganzen Welt so häufig verflucht wird wie die Wadenmuskulatur. Den Grund hierfür sollten die meisten Fitnessbegeisterten kennen, denn zurückzuführen ist der Hass auf den Unterschenkel in den meisten Fällen auf das ausbleibende Wachstum. Viele Studiogänger haben bereits resigniert, das diesbezügliche Training eingestellt und schieben […]

4 effektive Methoden für dickere Waden

Das Internet ist voller Fehlinformationen. Fragt man zehn unterschiedliche Personen, bekommt man mit großer Wahrscheinlichkeit zehn verschiedene Antworten, wovon acht total absurd sind und jegliche Logik vermissen lassen. Manchmal scheint es so, als würden dir manche Experten die Fragen mit einer fast schon absurden Antwort oder Theorie beantworten, nur um etwas Außergewöhnliches zu sagen und in […]

Der sichere Weg zur perfekten Kniebeuge

Kniebeugen sind nicht der einzige Weg, um massive Oberschenkel aufzubauen, aber zugegebenermaßen ein extrem nützliches Tool auf dem Weg dorthin. Vor allem deshalb, weil Kniebeugen eben keine reine Isolationsübung für die Oberschenkel, sondern eine sehr gute Übung für den gesamten Körper sind. Wer schon einmal schwer gebeugt hat, wird bestätigen können, dass nicht nur der […]

8 Tipps für massive Oberschenkel

Wir alle wissen, dass der regelmäßig auf dem Plan stehende Leg Day brutal sein kann. Die Übungen sind anstrengend und nach dem Workout verlassen wir das Gym oftmals auf Beinen, die sich anfühlen wie Wackelpudding. Besonders spaßig wird es dann, wenn die nächste Treppe auf uns wartet. Man kann hier definitiv von einer Art Hassliebe sprechen. […]

Der Weg zur perfekten Kniebeuge

Wenn es darum geht, seine Kniebeuge zu verbessern, dann schießt den meisten dabei eher das Arbeitsgewicht in den Sinn und nicht die Technik. Die Wahrheit aber ist, dass man Squats nur mit einer perfekt einstudierten Bewegung dauerhaft progressiv gestalten kann. Man reduziert auf diese Weise nicht nur das Risiko für Verletzungen, die vor allem bei schlechter […]

3 Tipps, um die Knie beim Beintraining zu schützen

Ohne jeden Zweifel zählen Knieverletzungen zu den üblichsten und gleichzeitig ärgerlichsten Verletzungen, die einem während einer Trainingseinheit passieren können. Nur wenige Dinge können sich so negativ auf die Performance im Gym und damit auch auf den Muskelaufbau auswirken wie Probleme mit den Knien, da sie bei zahlreichen Übungen stark beansprucht werden. Ohne gesunde Knie kann man vor allem […]

Kniebeugen sicherer ausführen mit weniger Wiederholungen?

Trainingsprogramme, bei denen Kraftsportler Kniebeugen mit vielen Sätzen und Wiederholungen bei relativ leichten Lasten ausführen, könnten unter Umständen gefährlich sein. Zumindest gemäß der Ausführungen von Sportwissenschaftlern der University of Connecticut tendieren Athleten dazu, ihre Technik bei dieser Art Squats auszuführen zu vernachlässigen, was nicht nur dazu beiträgt, dass ein geringerer Reiz bezüglich Kraft und Muskelwachstum […]

Warum man Kniebeugen der Beinpresse vorziehen sollte

Es besteht wohl kein Zweifel darüber, dass Kniebeugen und die Beinpresse mit zu den besten Übungen für die ultimative Entwicklung des gesamten Unterkörpers gehören. Liegt der Fokus an deinem Beintag auf diesen Bewegungen, sind schnelle und massive Muskelzuwächse gerade am Anfang deiner Trainingskarriere kaum aufzuhalten. Hast du allerdings an einem bestimmten Tag keine Zeit für beides, solltest du […]

Hamstrings – Hinteren Oberschenkel effektiv trainieren!

Grundsätzlich sagt man, dass Training mit freien Gewichten dem Training an Maschinen überlegen ist, doch wie immer bestätigen auch hier Ausnahmen die Regel. Wenn man beispielsweise die hintere Oberschenkelmuskulatur weiterentwickeln möchte, scheinen Beincurls am Gerät effektiver zu sein als gestrecktes Kreuzheben mit einer Langhantel. Der amerikanische Sportwissenschaftler Brad Schoenfeld veröffentlichte hierzu einen Artikel im Journal […]

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Gewichtheberschuhe oder Chucks für die perfekte Kniebeuge?

Folgendes solltet ihr zunächst wissen: Angehobene Fersen helfen euch dabei, während der Kniebeuge aufrechter zu stehen und können dadurch zu mehr Stabilität verhelfen. Gewichtheberschuhe können vor allem für Anfänger sinnvoll sein, aber euch gegebenenfalls später beim Beugen behindern. Viele der besten Powerlifter der Welt verzichten auf Gewichtheberschuhe. Wer im engen Stand beugt und Wert auf […]

Zercher Squats – Wie, wann und warum

Die Zercher Squat ist eine Übung, von der nahezu jeder Athlet profitieren kann, völlig unabhängig von seinen genauen sportlichen Zielen. Obwohl diese Variation der Kniebeuge ihren Weg nicht zu Wettkämpfen im Powerlifting oder Gewichtheben gefunden hat und auch nicht bei vielen Fitness Wettbewerben anderer Art auf dem Programm steht, so kann es dennoch Sinn machen, sie in den eigenen […]

Die Kniebeuge – Ist Mobility der Schlüssel zum Erfolg?!

Zunächst solltet ihr Folgendes wissen: Die Kniebeuge ist eine hoch komplexe und funktionale Übung, die jeder Athlet trainieren oder zumindest einmal ausprobiert haben sollte. Das größte Hindernis stellt für viele Sportler dabei der Mangel an Mobilität dar. Diese ist der Schlüssel zum Erfolg oder aber eben der Grund für euer Scheitern. Eure Fertigkeiten in der Kniebeuge […]

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