Gannikus Podcast: Quarantäne in Dubai, Minimalismus, Zufriedenheit, Dankbarkeit, Positivität uvm.
Titelbild: Britta Dassler fordert die Öffnung der Fitnessstudios!
"Bodenlose Frechheit": FDP-Politikerin fordert Öffnung der Fitnessstudios!
Titelbild: Playpulse entwickelt Fitnessbike "One" für Gamer und Streamer
Zocken & strampeln: Playpulse entwickelt Fitness-Bike "One" für Gamer!
Gannikus Science: Beintraining ohne Gym – so gehts!!
Jetzt im Shop: GANNIKUS Original veröffentlicht MAXIMUS Weight Gainer!
Titelbild: Die tragische Geschichte von Paul Demayo
"Quadzilla": Der tragische Tod von Paul Demayo!
Kampf gegen Corona: Neue Anti-Keim-Versiegelung soll Fitnessstudios sicherer machen?!
Titelbild: ER hat "Strength Wars: The Movie" gewonnen!
Packendes Finale: Dieser Teilnehmer hat in "Strength Wars: The Movie" gewonnen!
News
Titelbild: Britta Dassler fordert die Öffnung der Fitnessstudios!
"Bodenlose Frechheit": FDP-Politikerin fordert Öffnung der Fitnessstudios!

Während letztes Jahr der Eindruck erweckt wurde, dass sich die Fitnessstudios kaum auf dem Radar der Bundesregierung befanden, so sieht es zum gegenwärtigen Zeitpunkt ganz danach aus, als ob das Thema rund um die Eröffnung sportlicher Einrichtungen innerhalb der Corona-Krise nun langsam, aber sicher etwas Fahrt aufnehmen würde. 4,16 Milliarden Euro Gesamtumsatz, 10,31 Millionen Mitglieder, […]

Titelbild: Playpulse entwickelt Fitnessbike "One" für Gamer und Streamer
Zocken & strampeln: Playpulse entwickelt Fitness-Bike "One" für Gamer!

Fällt das Wort "Gamer", so hat man schnell eine Klischee behaftete Vorstellung im Kopf und denkt im ersten Moment nicht unbedingt an den durchtrainierten Kerl von nebenan. Während man bei vielen Menschen erst einmal Überzeugungsarbeit leisten muss, um sie zu einer körperlichen Betätigung oder einem Gang ins Fitnessstudio zu motivieren, ist es eher seltener bis […]

Titelbild: ER hat "Strength Wars: The Movie" gewonnen!
Hot Stuff
Titelbild: Die tragische Geschichte von Paul Demayo
"Quadzilla": Der tragische Tod von Paul Demayo!

Fragt man die Bodybuilder der heutigen Zeit danach, ob sie leistungssteigernde Substanzen verwenden, so ist es keine Seltenheit mehr, dass diese Frage offen mit "ja" beantwortet wird. Die Verwendung von anderen Drogen, wie beispielsweise THC, Amphetaminen, Kokain und Co., wird allerdings nicht so transparent kommuniziert, soll aber durchaus keine Seltenheit darstellen. Zahlreiche Sportler erzählten bereits […]

Titelbild: Der schwerste Bodybuilder aller Zeiten
Greg Kovacs: Der schwerste Bodybuilder aller Zeiten?

Dass man als erfolgreicher Bodybuilder eine Menge an Masse mitbringen muss, steht wohl außer Frage. Da kann es durchaus schon einmal vorkommen, dass sich das Gewicht in einem Rahmen befindet, welches den einen oder anderen verblüfft. Einer der besonderen Spezies, der in der Tat nicht nur Laien und Außenstehende, sondern auch Bodybuilder selbst zum Staunen […]

Supplemente
Titelbild: Eiweiß-Betrug
Eiweiß-Betrug: Was passiert, wenn falsche Nährwerte legal sind…

Der nachfolgende Artikel zum Thema Eiweiß-Betrug entstammt der Feder von Felix Schütt, einem externen Gast-Autor, der den YouTube-Kanal Fitness Food Corner führt. Wenn man ein Proteinpulver kaufen möchte, dann stellt der angegebene Eiweißgehalt eine, wenn nicht sogar die relevanteste Kennzahl für die Beurteilung der Produktqualität dar. Es gilt für jeden leicht verständlich: Je mehr Eiweiß, […]

Maximales Potential: Wurde die Dosierung von Beta-Alanin bisher in jeder Studie unterschätzt?

Als Beta-Alanin Mitte der 2000er Jahre durch die Studien von Roger Charles Harris als Nahrungsergänzungsmittel an Popularität gewann, wurde es als "das nächste Creatin" gehandelt. Jeder Booster musste den weißen Stoff enthalten und viele Kraftsportler haben es darüber hinaus täglich zu sich genommen. Wenngleich die Wirkungsweise dieses Nahrungsergänzungsmittels auf dem Papier sehr überzeugend klingt, ist […]

Von Milch zu Proteinpulver: Wie funktioniert die Herstellung von Whey Protein?

Es gilt als das beliebteste und beste Proteinpulver für Sportler. Es ist vergleichsweise schnell absorbiert, weist einen hohen Gehalt essenzieller Aminosäuren auf und hat in zahlreichen Studien gezeigt, dass es die Muskelproteinsynthese maximal stimulieren kann. Zudem ist es im Vergleich zu anderen Proteinpulvern leicht schmackhaft zu machen. Die Rede ist von Whey Protein oder auch […]

Training
Trainingsfrequenz: Wie effektiv ist es, zweimal am Tag zu trainieren?

Das Thema Trainingsfrequenz stellt aktuell ein heiß debattiertes Thema dar. Während die einen sagen, man solle jeden Muskeln nur einmal pro Woche trainieren, um optimale Zuwächse zu erhalten, sprechen sich andere für eine höhere Frequenz aus. Was ist aber, wenn wir noch einen Schritt weiter gehen? Eine aktuelle Studie untersuchte, welchen Effekt es hat, sogar […]

3 beliebte Intensitätstechniken auf dem Prüfstand!

Wir alle möchten aus unserem Krafttraining den größtmöglichen Nutzen ziehen. Mit zunehmender Trainingserfahrung und der Gewöhnung an den Schmerz des Trainings bis nahe an das Muskelversagen, die schweren Gewichte oder auch die Erschöpfung, die ein effektives Workout mit sich bringt, streben viele Athleten danach, noch härter zu trainieren und somit noch mehr Wachstum zu erzeugen. […]

Trotz Lockdown: 9 Übungen für ein effektives Beintraining zu Hause!

Aufgrund der aktuellen Geschehnisse sind die meisten Trainierenden nicht dazu in der Lage, ein voll ausgestattetes Fitnessstudio zu besuchen. Während Alternativen für Oberkörperübungen mit ein wenig Kreativität schnell gefunden sind, stellt gerade das Beintraining zu Hause für viele eine große Hürde dar. Dies liegt zum einen an der Tatsache, dass Widerstandsbänder und eventuell leichtere Gewichte, […]

Ernährung
Nach dem Training: Ist Bier ein effektives Regenerationsgetränk?

Es ist unbestritten, dass der Flüssigkeitshaushalt eine immense Bedeutung sowohl für unsere körperliche Leistungsfähigkeit als auch für unsere Regeneration nach dem Training besitzt. Schon kleine Defizite können zu erheblichen Performanceeinbußen führen und da Nährstoffe ebenfalls nur mit Hilfe von Flüssigkeit aufgenommen und transportiert werden können, ist eine adäquate Wasseraufnahme essenziell. Hinzu kommt, dass wir über […]

Wissenschaftlich betrachtet: Wie viel Körperfett kann man maximal an einem Tag zunehmen?

Durch einen Überschuss an Kalorien nehmen wir Gewicht und gegebenenfalls auch Körperfett zu, das ist Fakt. Viele von uns werden aus diesem Grund stets ein großes Augenmerk auf ihre Nahrungszufuhr legen und ihre Ernährung so steuern, dass sie möglichst an Fett abnehmen oder die Fettzunahme in Phasen des Muskelaufbaus minimieren. Diese, abhängig von der Vorgehensweise […]

Hatte Rocky recht? - Die Wahrheit über rohe Eier für den Muskelaufbau!

Wir alle kennen die berühmte Szene aus Rocky IV, in der der Protagonist fünf rohe Eier in ein Glas schlägt und es anschließend auf einen Hieb austrinkt, bevor er seine morgendliche Laufrunde antritt. Die meisten von uns können zwar erahnen, warum er dies gemacht hat, doch ist es wirklich sinnvoll, rohe Eier für den Muskelaufbau […]

Medizin
Kampf gegen Corona: Neue Anti-Keim-Versiegelung soll Fitnessstudios sicherer machen?!

Der nachfolgende Artikel zum Thema Anti-Keim-Versiegelung in Fitnessstudios entstammt der Feder von Christopher Saß, einem externen Gast-Autor und Inhaber des anyone Fitness Bad Urach. Aufgrund der Corona-Pandemie sind die Fitnessstudios seit Monaten geschlossen. Während mancherorts Training unter strengen Auflagen möglich ist, kommt eine bundesweite Öffnung der Sportanlage in Anbetracht der weiterhin hohen Inzidenzwerte erst langsam […]

Intermittierendes Fasten: Ist Autophagie der Schlüssel für ein langes, gesundes Leben?

Wer sich ernsthaft mit dem Thema intermittierendes Fasten oder Fasten allgemein beschäftigt, der wird früher oder später über den Begriff der "Autophagie" beziehungsweise Autophagozytose stolpern. Dabei handelt es sich um einen Prozess, in dem die Zellen eigene Bestandteile abbauen und direkt zum Aufbau neuer Strukturen wieder verwerten, um sich zu regenerieren. Entsprechend wurde der Begriff […]

Lexikon
TUDCA: Tauroursodeoxycholsäure – Wirkung, Nebenwirkungen, Dosierung und mehr

Während sich insbesondere Anfänger und naturale Athleten zurecht auf Nahrungsergänzungsmittel fokussieren, die ihre allgemeine Gesundheit unterstützen und dem Muskelaufbau zuträglich sind, sollten nicht wenige Bodybuilder darüber hinaus besonderen Wert auf die Gesundheit ihrer inneren Organe wie Leber, Nieren und Herz legen. Leistungssteigernde Mittel wie Steroide und Co. können auf Dauer die Funktion dieser lebensnotwendigen Körperteile […]