Was sind Energie Booster?
Zunächst einmal sind Energie Booster – einfach ausgedrückt – Supplemente zur Verbesserung der Energie.
Klingt einfach, aber sie sind mehr als das!
Die meisten Menschen denken wohl zuerst an auf Koffein basierende Stimulanzien, wenn sie das Wort Energie Booster hören. Obwohl es stimmt, dass diese Art von Produkten einen Großteil dieser Kategorie ausmacht, gibt es mehr als nur Koffeintabletten. Wie es unterschiedliche Arten von Energie gibt, so gibt es auch unterschiedliche Arten an Energieprodukten.
Werfen wir einen Blick auf jede einzelne Kategorie:
Stimulanzien (auf Koffein basierende Produkte) – natürlich vorkommendes Koffein kommt in Grünem Tee, Guarana, Kolanuss und Yerba Mate vor. Diese Stoffe sind den auf Koffein basierenden thermogenetischen Stoffen in Hinblick auf die Energieeffekte ähnlich, sie enthalten aber nicht die zusätzlichen Inhaltsstoffe zur Fettverbrennung. Wie auch die thermogenetischen Stoffe haben viele Produkte eine spezielle Formel, was bedeutet, sie enthalten einen Energiekomplex aus diversen natürlichen Quellen wie zum Beispiel Koffein in Ergänzung mit Ginseng oder B-Vitaminen, um nur ein paar zu nennen. Natürlich kann man sich einfach natürliche Koffeinprodukte auf pflanzlicher Basis wie Guarana besorgen, aber wie bei allen Supplementen gibt Dir die spezielle Formel eine bessere Leistung für Dein Geld, weil mehr Zutaten enthalten sind.
Ginseng – Ginseng gilt eher als ein die Ausdauer verbesserndes Produkt und nicht als ein Produkt zur Stimulierung des zentralen Nervensystems. Es gibt elf verschiedene Arten von Ginseng, die in den meisten Fällen den Herkunftsnamen tragen: Koreanisches Ginseng, amerikanisches Ginseng, um nur zwei Beispiele zu nennen. Ginseng wird als „Adaptogen“ bezeichnet, das heißt, es kann den Körper bei der Bewältigung von Müdigkeit, Stress und Angst unterstützen. Ginseng wurde zu einem verbreiteten Stoff in Formel basierten Energieprodukten und Energy Drinks entwickelt. Es kann auch einzeln eingenommen werden und ist seit Jahrzenten ein beliebtes Supplement.
Der Vitamin B Komplex – als Komplex besteht es aus acht Nährstoffen und hilft dabei, Nahrung in Energie umzuwandeln und Stress zu bekämpfen. Sie werden nicht nur häufig in üblichen auf Koffein basierenden Produkten eingesetzt, sondern auch für für stimulanzienfreie Energieprodukte verwendet. Stimulanzienfreie Produkte wurden für Menschen entwickelt, die Koffein nicht vertragen. Man erhält mit stimulanzienfreien Produkten natürlich nicht den gleichen Effekt wie mit Stimulanzien, dennoch kann man immer noch in gewissem Maße von diesen Produkten profitieren. B-12 im Speziellen ist ein häufig benutztes Einzelprodukt zur Verbesserung der Energieleistung und wird gern von Menschen verwendet, die Probleme mit Koffein haben.
Creatin – Teil des ATP Energie Systems. Als Energie Supplement erhöht Creatin die Energie auf zellulärer Ebene, eine andere Art von Energie. Wenn die durchschnittliche Person an Energie denkt, dann denkt sie wahrscheinlich an Unmengen von Koffein oder vielleicht an einen klaren und wachen Geisteszustand, der einen durch den Tag bringt. Energie auf zellulärer Ebene ist nichts was man spürt, eher etwas, das an einem dazu verhilft, mehr Arbeit zu verrichten. Für die meisten von uns bezieht sich das auf unser Training und die Fähigkeit es auszuführen. Dies kann ein übersehener Aspekt der Energie sein, da die meisten Menschen nicht über zelluläre Energie nachdenken. Doch ernsthafte Bodybuilder und Ausdauersportler tun es.
Kohlenhydrat-Drinks/-Pulver/-Riegel – der primäre Brennstoff des Körpers sind Kohlenhydrate, in Form ihres aufgespaltenen Zustands, Glykogen. Der Körper speichert genug Glykogen, um seinen Energiebedarf zu decken. Das ist nebenbei erwähnt auch an die Basisenergiesysteme gebunden, wie das ATP System, das durch Creatin (Creatin Phosphat) betrieben wird. Es gibt verschiedene Systeme, die der Körper benutzt und diese sind alle aneinander gekoppelt. Gehen wir zurück zu den Kohlenhydraten, welche Ausdauerathleten in großen Mengen benötigen, um die extremen Energiebedürfnisse ihrer Sportart zu decken. Um diesem Bedarf gerecht zu werden, gibt es Supplemente in Pulverform, vorgemischte Produkte oder Energieriegel, die alle große Mengen an Kohlenhydraten enthalten. Diese Art von Produkt kann auch bei Kraftsportlern beliebt sein, die es entweder als Pre- oder als Intra-Workout Getränk benutzen.
Sauerstoff begünstigende Produkte – Das ist eine neuere Kategorie von Produkten, deren Sinn es ist, die Sauerstoffkonzentration auf Zellebene zu erhöhen. Dies steht wieder in Verbindung mit den Basisenergiesystemen des Körper, da viele von ihnen von einer ausreichenden Sauerstoffversorgung abhängig sind.Das ist ein kleines und unbelegtes Gebiet, das definitiv Forschungsarbeit verdient.
Pre/Intra Workout – diese Produkte drehen sich vor allem wieder um Koffein, aber auch um „Pump“ verbessernde Supplements, die ein intensiveres und konzentrierteres Training mit dem Schwerpunkt auf einen verbesserten Pump gewährleisten.
Vorteile
- Die Bereitstellung von zielorientierter, erhöhter Energie.
Es ist wichtig zu verstehen, dass das Thema Energie mehr als ein einfacher Rausch ist und dass verbesserte Leistung aus einem gut geplantem Ansatz resultiert, der den Vorteil der richtigen Entscheidungen für die Aufgabe in Bezug auf Energieprodukte nutzt. Das wird in vielen Fällen der Ansatz sein, der mehr als ein Produkt zur Verbesserung der Energie verwendet. Zum Beispiel stellen die meisten Bodybuilder sicher, dass sie genügend Kohlenhydrate aus Nahrung und Supplements zu sich nehmen, um die Glykogenspeicher zu füllen, um sich damit für ein gutes Training vorzubereiten, in dem sie in der Lage sind, ihre Ziele zu erreichen. Der Bodybuilder wird auch einen Pre Workout Drink für die mentale Komponente nutzen, um ein intensiveres Training mit vollem geistigen Fokus zu gewährleisten. Diese Produkt wird wahrscheinlich die B-Vitamine, Ginseng und die Koffeinquellen enthalten. Creatin ist eine tragende Säule der meisten Supplement Pläne von Bodybuildern. Es verbessert die Energie auf Zellebene zusätzlich, was in der Fähigkeit resultiert, noch mehr Arbeit zu bewältigen. Creatin ist fast in allen Pre Workout Produkten enthalten.
Energie Supplements, Timing und Dosierung
Wie bereits erwähnt muss Du das Produkt Deinen Zielen entsprechend auswählen. Da gibt es viele Möglichkeiten in jeder Kategorie der Energieprodukte. Wie immer gibt es Pulver, Softgels, Tabletten und Kapseln zur Auswahl. Produkte mit fertiger Formel, von denen ich ein großer Fan bin, sind meistens die einfachste Wahl, da sie mehrere Energiekategorien in einem Produkt vereinen. Pre Workout Produkte zum Beispiel enthalten Koffeinquellen und Ginseng, B-Vitamine, Creatin und in manchen Fällen auch Kohlenhydrate. Die Kohlenhydratzufuhr in der Vorbereitung auf ein Training muss gut getimed sein und die Verwendung eines Pre Workout Produkts hilft bei diesem Prozess.
Empfehlung von uns: DEDICATED NUTRITION Unstoppable
Man sagt, dass Du damit beginnst, Dein nächstes Training vorzubereiten, wenn Du Dein letztes gerade beendet hast. Das könnte man besser nicht ausdrücken, denn Du musst sofort damit anfangen, alle geleerten Speicher wieder aufzufüllen und das beginnt mit dem Shake nach dem Training. Das steht in Verbindung mit Deiner Kohlenhydratzufuhr und dabei können Kohlenhydrat Supplements helfen. Wenn Du bei diesem Vorgang versagst, dann wird Dein Körper nicht genügend Treibstoff für das nächste Training haben. Daher ist es sehr wichtig und sinnvoll nach dem Training direkt ein Post Workout Supplement zu sich zu nehmen. Egal ob selbst zusammen gestellt oder ein komplett fertiges Produkt. Wichtig ist dein Körper erhält die richtigen Nährstoffe um wieder Energie zu tanken.
Empfehlung von uns: Zec+ Nutrition Re-Act – 3600 g
Ausdauersportler sind stark von Kohlenhydraten abhängig – egal ob Riegel oder Pulver. Sie helfen ihnen, die Energie für ihren Sport bereitzustellen. Riegel sollten schmecken, dass man sie schnell nebenher essen kann. Dazu sollte man immer Wasser trinken. Pulver sind einfach und schnell einzunehmen. Deine Wahl sollte eines sein, das gut schmeckt und sich gut mischen lässt – wer will einen großen, aromatisierten Klumpen am Boden der Wasserflasche?
Empfehlung von uns: Frey Nutrition Maltodextrin 95
Weitere grundlegende Energieprodukte, sind auf Stimulanzien basierende Kapseln, Tabletten oder Energy Drinks. Sie helfen Dir dabei, gut durch den Tag zu kommen. Ich empfehle Tabletten oder Kapseln vor den Drinks, da man auf den extra Zucker darin gut und gerne verzichten kann. Eine Tablette oder eine Kapsel mit natürlich vorkommendem Koffein kann über Stunden Energie liefern, um den Tag etwas einfacher zu machen.
Empfehlung von uns: Best Body Nutrition Kick Speed Evolution
Du verträgst kein Koffein? Versuch‘ ein auf B-12 oder Ginseng basierendes Produkt – es wirkt nicht so intensiv oder so lange, aber es ist eine gute Alternative für Leute, die Stimulanzien vermeiden wollen.
Empfehlung von uns: Scitec Nutrition Ginseng Kapseln
Wenn Du einmal ein gutes Produkt ausgesucht hast, dann solltest Du wie immer das Etikett genau studieren, bevor Du eskaufst oder benutzt.
