Beintraining

Wie man die Beinpresse verletzungsfrei ausführt!

Kraftsportler, die sich um die Überforderung ihrer Kniegelenke sorgen, könnten beim Ausführen der Beinpresse von einem Gymnastikball zwischen den Oberschenkeln profitieren. Das hört sich eventuell im ersten Moment komisch an, doch gemäß einer brasilianischen Studie, die bald im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlicht wird, kann man mit dieser Abwandlung der Übung genau die Muskelgruppe stimulieren, […]

Unilateral oder bilateral – Was ist effektiver?

Kraftsportler können viele Übungen auf zwei verschiedene Arten ausführen: links und rechts getrennt (unilateral) oder beide Seiten gleichzeitig (bilateral). Wie brasilianische Sportwissenschaftler im Journal of Strength and Conditioning Research schreiben, ist es in Bezug auf das Muskelwachstum egal, welche der beiden Varianten man wählt. Geht es jedoch um Kraft, sieht die Sache anders aus! Studie […]

Konventionelles Kreuzheben vs. Sumo Kreuzheben

Wenn es euer Ziel ist, kleinere Muskeln im Körper anzusprechen, dann könnt ihr dies durch gewisse Veränderungen an den traditionellen Bewegungen gut erreichen. Im Bodybuilding ist es deshalb wichtig, ein großes Repertoir an Übungen zu besitzen, um alle Teile des Körpers wie gewünscht zu belasten. Da jeder Mensch anders ist, muss man selbst immer wieder neue Dinge ausprobieren, wenn […]

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Die 6 besten Variationen an der Beinpresse

Folgendes solltet ihr zunächst wissen: Würdigt die Beinpresse nicht herab, nur weil diese Übung keine Langhantel erfordert. Jede Variation dieser Disziplin kann euch beim Aufbau massiver Beine helfen. Bei der "ansteigenden" Beinpresse handelt es sich um einen einzigen, gigantischen Satz mit vielen kleinen Unterteilungen. Die Beinpresse mit Bändern macht hingegen die negative Phase zu einer […]

Top-5-Beintrainingsfehler
Top 5 Beintrainingsfehler – und wie es richtig geht

Beintraining macht keinen Spaß! Was sind die Blickfänge auf Bodybuildingshows, bei deren Anblick alle denken „fuck… für die Konkurrenz sind jetzt aber die Lichter aus“? Die Beine! Mehr Fleisch dran als an der Metzgertheke, durchzogen von vertikalen, horizontalen und schrägen Schluchten – der Quadrizeps kann alles rasieren, was den Freakfaktor angeht. Leider, leider kommen die […]

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Beintraining-Routinen: Brachiale Beine durch Basisübungen

Die meisten Bodybuilder warten das ganze Jahr über sehnlichst auf den Sommer. Der blaue Himmel und die Hitze liefern uns massig Gelegenheiten, unsere Kleidung Schicht für Schicht abzulegen und der ganzen Welt unseren Superman-Körper zu präsentieren, für den wir in den dunklen Monaten so hartgearbeitet haben. Aber wenn Du in der Lage sein möchtest, richtig […]

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